na kolana

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

[...] x 15p/65kg x 15p (+5kg) 6. stojac na suwnicy smitha robielm i doszedelm chyba do 87kg x 25p wrażenia: nogi ładnie dobite, po syzyfkach chcialem zrobic jeszcze wykroki ale kolana nie chciały juz się uginać, za tydzień może wypróbuje przysiady bułgarskie albo wykroki zmiast syzyfków, moze tak bedzie lepiej. dolożyłem jeszcze 100kcal do diety i [...]

[...] bo mi się ten link nie otwiera u mnie i jeśli są to jakieś inne pajacyki to niech mnie ktoś oświeci 2 zarzut nóg za siebie - bardzo lobię te wyginańce, kiedyś się potrafiłam kolana do samych ramion i tak mogłam się przekręcić. Tylko strasznie łapią mnie skurcze w brzuch - wysoko i nie mogę się tak zginać na maksa i trzymać. 3 zrywanie gruszek 4 [...]

[...] w zupełności, zabieg nie tak straszny - a efekt się czuje W sumie "operacja" trwała około 15 min. Kosmetyka, wycięcie tego co przeszkadzało. Powoli ruchliwość kolana wraca do przed urazowej. Jeśli chodzi o rehabilitację owszem, miałem krioterapię i jakieś tam ćwiczenia ale wtedy jeszcze bez artroskopii. Na zabieg zdecydowałem się [...]

[...] mieć chwyt w którym po wyprostowaniu sztanga będzie przylegać idealnie do zgięcia biodra. Najłatwiej ustalić szerokość chwytu poprzez podniesienie sztangi i uniesienia kolana w pozycji wyprostowanej, jeżeli sztanga się nie przechyla, jesteśmy w dobrym miejscu. Chwytamy sztangę „na zamek”, oznacza to, że chwytając sztangę nasz kciuk oplata [...]

[...] były takie bardzo wyczuciowe, brałam sobie trenera i mi pokazywał jak się robi poszczególne rzeczy. Ponieważ nie byłam w stanie zrobić porządnego przysiadu z samą sztangą (kolana mi do środka uciekały) bo jestem za słaba jeszcze, to robię go na "szmicie" (no wiecie, taka suwana sztanga na prowadnicach) i idzie mi lepiej. Wyciskanie sztangi [...]

[...] podudzi leżąc. Łydki 8 serii poszło stojąc na „łydkownicy” stały ciężar, małe przerwy i dało nieźle w kość. Brzuch zrobiłem 8 serii na maszynie w której musiałem podciągać kolana do klatki i później 3 obwody allahów +nożyc pionowo+ podciągnięć kolan do brzucha w zwisie. Cardio kąpiel szama i do domu , jak zwykle drzemka i zraz będę [...]

[...] utrzymac, o to chodzi ciezar dostosowany do twoich mozliwosci, moze w pewnym momencie cie latwiej bedzie sie ukladac. Ale schodz ladnie nisko do poziomu, pupa w tyl by kolana nie wychodzily za palce (moga tylko leciutko). Spizaj posladki idac w gore (tak jakbyc specjalnie chciala z tych posladkow wyjsc) Jak to a propos porazek ktos napisal [...]

Matko... 20x kolana do lokci w zwisie - czyli jakby unoszenie nog w zwisie do lokci? ja narazie robie tylko 10w serii bo lapy odpadaja... na drazku robie maly progres...tzn "prawie" (duze prawie) sie unosze do gory pytania jutro,zimno mi wiec sie poloze ale nowy plan wyglada uroczo swing i snatch

[...] czy na pewno jest ok. Długość mierzy się do krętarza kości udowej, a nie do kroku - więc ciężko to wyczuć. Jak masz krótsze podudzie, to to widać nawet jak się siedzi, że kolana są na różnej wysokości. Ja mam ok. 1 cm różnicy...Przy przysiadzie to bardzo przeszkadza, przy innych ćwiczeniach jest znośnie, dopiero przy na prawdę dużych ciężarach [...]

ja ostatnio tak stanąłem przed lustrem, patrze ten brzuch jakis inny i mówię - chyba mi się brzuch rozj**ał %-) ale po prostu kostki wreszcie urosły - dla mnei hit to kółko stojąc, ale zamiast na cąłej stopie, stoje na palcach i przy dociągnięciu podciągam kolana w kierunku brzucha - ogień totalny! ... no i te kostki dostją bodziec %-).

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 2 (8) to najgorszy tydzień na sfd do tej pory pod względem posiłków i treningów, co jest odzwierciedleniem mojego kiepskiego samopoczucia i kumulacji przeróżnych trudności... ogarną mnie jakiś dziwny smutek {{:-(... MICHA rozhuśtana, kilka dni nie liczone (problemy z netem), niedziela nie dojedzona {:-(... KOLANA czekam [...]

[...] mięśnie ud cały czas, a nie szarpiący ból tak jak do tej pory! super 8-)! 3a. próbowałam wziąźć po 4.25, ale nawet nie mogłam utrzymać ich w górze... 3b. mam wrażnie, że kolana nie idą mi nad linią stopy i ogólnie całe ciało mi drży jak robię ten przysiad... 4a. strasznie ciężko 4b. muszę się lekko trzymać, nie mogę złapać równowagi... [...]

[...] 8-O... 3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... zaraz po treningu poszłam na górę po czystą koszulkę i gdzieś w połowie zaczęły mnie boleć kolana, zwłaszcza prawe, chyba coś jednak źle robię w 'squat to stand' jak nie we wszystkich squat'ach:)) ĆWICZENIA OD CAT dziś 1 (25x:), 2 (12x: w dwóch wariantach) & 3 [...]

[...] pary fajnie, w ostatniej serii czułam dobrze ciężar :-) w przysiadzie ciężar symboliczny, wciąż się uczę wstawać tyłkiem i jak pilnowałam zgięcia rąk to trochę uciekały mi kolana, szło na raty @-| wypady- starsznie ciężko, lewa strona dużo słabsza, trochę mnie ogólnie kołysało na boki, musiałam robić przerwy w serich, mocno ciągnęły mnie [...]

[...] po olimpowskim. Raczej z olimpa zakupię. Na przedramiona stosuję ćwiczenia zamiennie tzn. na jednym treningu ćwiczę w pierwszej kolejności nachwyt ze sztangą w opaciu o kolana 3serie po 15-10 powtórzeń w SS z uginanie nadgarstków w podchwycie 3serie 15-10 powtórzeń. Na kolejnym treningu wykonuję podchwyt ze sztangą trzymaną z tyłu 3-4 serie [...]

[...] ciężary na nogi były średnie to kolano , jak nie prawe to teraz lewe. Gdyby nie było rozgrzewki ok ale staram się rozgrzać jak najlepiej kilka serii aby przygotować głównie kolana a mimo wszystko taki pech. Poczekam do kolejnego treningu nóg jeśli kontuzja się odnowi będę musiał przygotować się na cierpliwe oczekiwanie w kolejkach do medyków. A [...]

to ze ty masz rozwalone kolana i ci nie pomaga to nie dziwne, bo na to nie am co liczyć oj Buby, Buby, takis duzy a takis... jesli bardzo chcecie to poszukajcie na ten temat, chyba sie na cos ostatnio w suplach natchnolem, dosc ciekawe opracowanie na temat tego czym jest gluco i dzialania

[...] - po 12 powtórzeń łydka wspięcia na jednej nodze 3 x 15 Wrażenia : co do pleców byłem spokojny, bez kontuzji super wszystko wychodziło. Co do nóg była obawa o kolana teraz zarówno jedno i drugie ale postanowiłem zacząć od wyprostów jako przygotowanie stawów do cięższych ćwiczeń. Nauczony wcześniejszymi przykrymi niespodziankami [...]

Dziękuję Wszystkim za przychylne opinie i komentarze. Ni ejest to co bym chciał ponieważ nie mogę wykorzystać w pełni siły nóg ze względu na kolano (kolana). Faktycznie na filmiku wygląda to w miarę mechanicznie ale zapewniam , że walka była. Podejrzewam, że gdyby było 240kg również dałbym radę na 3-4 ruchy ponieważ nie trenuję MC na dużą liczbę [...]